运动不仅有利于身心健康，大最的运动跳还可以减肥瘦身，消耗现在很多人都想减肥，脂肪但苦于没有过多时间健身运动，绳小时燃烧大时养生百因此这四大最消耗脂肪的卡等科网运动是最适合大家的。尤其是于慢跳绳、快走、大最的运动跳游泳，消耗这些运动让你在同样的脂肪锻炼时间内，到达比其他运动更高的绳小时燃烧大时养生百燃脂效果。

四大最消耗脂肪的卡等科网运动

1、跳绳  

跳绳是于慢比较推荐的高燃脂有氧运动，想要达到减肥效果，大最的运动跳那么每天要跳1000-2000个左右，消耗中等速度的脂肪跳绳，每半小时最少消耗热量600卡，10分钟的跳绳相当于慢跑了半小时，并且是全身燃脂，效果非常显著，可以了解清楚跳绳减肥的正确方法。

2、游泳

游泳10分钟，可消耗350大卡，不过虽然它热量的消耗很大，但没有跳绳方便好实施，有条件的朋友可以选择自由泳，同样是游泳，自由泳的运动量会相对较大，每周3次就能在短时间内改善肥胖。

3、快走

用感觉自己能稍微出汗的速度来行走，不宜过快过慢，每天行走1万步就能消耗836千焦，每天行走2个小时，用稍微比走路要快一些的速度，走4公里最佳。如果是爬山的话，效果也不错，每半小时消耗300卡。养生百科网 Www.cnysBk.CoM

4、跑步  

跑步是很多人选择来减肥的运动，每半小时能消耗352卡热量，最好的是慢跑，并且在跑步减肥的最佳时间中进行，比如上午6点-9点空腹跑步，会通过消耗脂肪来提供能量，还可以排宿便。

除了上面的运动，还有打网球、打篮球、打排球、打羽毛球、做瑜伽、做拉伸、高抬腿、俯卧撑等等运动都可以消耗脂肪。总之要想瘦就得管住嘴迈开腿，加上合适自己的锻炼方法，让你在夏天到来之前瘦成理想中的样子。

碳水化合物食物一览表减肥必备

正常情况下，碳水化合物产生的热量占总热量的60%左右，成年人一天需要摄入250-400g的碳水才能维持机体的正常活动，可以看到在谷类、豆类中的碳水含量较多。但是如果想要减肥，那么从一天的饮食中摄入的碳水化合物不能超过100克......  

• ·通窍活血汤加减治更年期综合征医案、配方
• ·吃玉米会胖吗，正确食用不会胖还能减肥(附吃玉米的好处) — 神奇养生网
• ·苦瓜泡一物三天血糖降，苦瓜可和菊花/山楂泡水(附16种降血糖的蔬菜) — 养生百科网
• ·乌梅的功效与作用，延缓衰老/抗疲劳/清血排毒/解酒 — 神奇养生网
• ·桑白皮枇杷叶汤治急性支气管炎
• ·藏红花泡水喝的正确方法，注意水温及用量(附女人喝藏红花最佳时间) — 神奇养生网
• ·容易癌变的痣的图片，这些痣一定不能小视(看图对痣) — 养生百科网
• ·苦瓜泡一物三天血糖降，苦瓜可和菊花/山楂泡水(附16种降血糖的蔬菜) — 养生百科网
• ·避孕药为什么一定要按时服？
• ·墨绿色配什么颜色好看，和驼色搭配高级又复古(5种颜色可选择) — 神奇养生网
• ·放屁多是什么病的征兆，放屁臭且浓当心是肠癌(也要小心肠道疾病) — 养生百科网
• ·胆囊炎不能吃什么，蛋黄以及坚果都不能吃 (要拒绝吃5类食物) — 养生百科网
• ·刘渡舟小青龙汤/桂苓五味甘草汤治咳喘(慢性支气管炎)医案
• ·深蹲可以提高性功能吗，姿势选对就能提高性能力(4大深蹲动作) — 养生百科网
• ·放屁多是什么病的征兆，放屁臭且浓当心是肠癌(也要小心肠道疾病) — 养生百科网
• ·藏红花泡水喝的正确方法，注意水温及用量(附女人喝藏红花最佳时间) — 神奇养生网